小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，是干支歷子月的結(jié)束以及丑月的起始，時(shí)間是在公歷1月5-7日之間，太陽位于黃經(jīng)285°。對(duì)于中國而言，這時(shí)正值“三九”前后，小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。
寒冬已至，春天不再遙遠(yuǎn)。現(xiàn)在是一年中最寒冷的時(shí)候，也正是一年中陰陽轉(zhuǎn)換的時(shí)候，所謂“陽極則陰，陰極則陽”，冷到了極點(diǎn)，養(yǎng)生也應(yīng)該格外注意。
防寒保暖
小寒季節(jié)是一年當(dāng)中最冷的節(jié)氣之一。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是體質(zhì)較弱人群。因此，此時(shí)外出穿衣則應(yīng)當(dāng)以保暖為第一原則。關(guān)鍵是要注意保護(hù)頭頸、背、手腳等易受涼的部位。
進(jìn)補(bǔ)有度
中醫(yī)認(rèn)為，小寒為陰邪最寒冷的節(jié)氣，也是陰邪最盛的時(shí)期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益。進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異，主要以調(diào)補(bǔ)、清補(bǔ)為主，不宜盲目大補(bǔ)，避免“補(bǔ)過了”。還要注意，千萬別貪戀油膩、辛辣的食品，應(yīng)以補(bǔ)氣潤燥為主。飲食以清淡少鹽為主。
調(diào)暢情志
小寒時(shí)節(jié)陰雪紛紛，寒風(fēng)凜冽，易擾動(dòng)陽氣，使人萎靡不振?！端貑?bull;四氣調(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”中醫(yī)認(rèn)為，腎者，封藏之本。與冬令之氣相應(yīng)，小寒之時(shí)，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神。就是要人們避免各種不良的干擾刺激，讓心身處于“恬淡虛無，真氣從之”狀態(tài)，方可使心神安靜自如，給人以愉悅之美。
適度運(yùn)動(dòng)
根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，腎主骨生髓，而寒易傷腎，冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病，運(yùn)動(dòng)同時(shí)應(yīng)注意對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)氣溫很低，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另外，鍛煉時(shí)間最好安排在下午較暖和時(shí)進(jìn)行。
睡眠充足
《素問•四氣調(diào)神大論》的要求：“早臥晚起，必待日光。”早睡晚起，順應(yīng)日光的運(yùn)行規(guī)律，達(dá)到葆養(yǎng)精神和陽氣，固護(hù)陰陽，維持體內(nèi)的陰陽平衡。而且，小寒季節(jié)，對(duì)于孩子和體弱，或有基礎(chǔ)病的中老年人群，若能早睡晚起，保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏、促進(jìn)陰陽氣化，達(dá)到促進(jìn)和調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能，預(yù)防各種呼吸道、消化道傳染病的功效。
中醫(yī)調(diào)養(yǎng)：
膏方滋補(bǔ)
民間有”冬令進(jìn)補(bǔ)，春來打虎“的諺語。隨著時(shí)代的快速發(fā)展，生活節(jié)奏不斷加快，中青年上班族迫于日趨緊張的競爭壓力和繁忙的工作，不時(shí)出現(xiàn)乏力、緊張、焦慮、失眠等亞健康狀態(tài)，若不及時(shí)糾正可能會(huì)導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，對(duì)于調(diào)理亞健康狀態(tài)，膏方一人一方、口感細(xì)膩、便于服用的特色，也逐漸受到廣大群眾的青睞。
三九天灸
三九天灸是中醫(yī)穴位貼敷的一種，指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，于三九時(shí)節(jié)在人體一定的穴位上進(jìn)行中藥貼敷，藥物透皮吸收后，刺激局部經(jīng)絡(luò)穴位，激發(fā)全身陽氣，以預(yù)防和治療疾病。三九貼是三伏貼的延續(xù)，可以預(yù)防慢性病的冬季復(fù)發(fā)和加重，對(duì)改善寒性體質(zhì)也有積極作用。
艾灸療法
艾灸療法歷史悠久，艾草的藥力通過穴位經(jīng)絡(luò)到達(dá)病痛之處，加之溫?zé)岽碳?，達(dá)到疏通氣血、扶正祛邪、調(diào)和陰陽、溫經(jīng)散寒、溫陽補(bǔ)氣的功效。艾灸對(duì)肩周炎、頸椎病、腰椎病等骨關(guān)節(jié)痛癥，以及痛經(jīng)、哮喘、慢性胃腸炎等久寒侵體引起的癥狀有較好的調(diào)養(yǎng)效果。
中藥沐足
本草沐足是在傳統(tǒng)養(yǎng)生保健理論指導(dǎo)下選配一定的本草植物，經(jīng)過加工制成沐足包，進(jìn)行足部浸沐的一種強(qiáng)身健體方法。足浴時(shí)，熱水可促進(jìn)藥物更好地滲透進(jìn)人體，藥力通過足部經(jīng)絡(luò)穴位透達(dá)周身，能起到調(diào)節(jié)氣血陰陽、散寒通經(jīng)的效果。
